17 trucos para dormir mejor

Una buena rutina de sueño puedo ayudarnos a dormir mejor, pero ¿sabías que la decoración de tu dormitorio puede hacer también mucho para mejorar tu descanso? El color, los materiales, el olor... te damos todos los trucos para convertir tu dormitorio en un templo de descanso y que dejes de dar vueltas en la cama de una vez por todas. 

Como te decíamos la habitación influye muchísimo a la hora de conciliar el sueño.
Una habitación desordenada y caótica genera altos niveles de estrés.

Como hablábamos hace poco en nuestra página de Facebook, echa mano a los sonidos ASRM, ¡verás cómo te ayudan a relajarte!

Orienta el cabecero hacia el norte

Orientar el cabecero al norte es la posición perfecta para los que tienen problemas para dormir. La razón es que en esa dirección no interferimos con el flujo natural de la tierra que va en dirección sur-norte. 

Elige textiles transpirables

Las sábanas en fibras naturales como el algodón favorecen una buena circulación del aire e impiden que el calor se quede atrapado en el cuerpo. Su textura ligera y suave al tacto, produce una sensación muy agradable que te ayudará a dormir mejor.

Escoge bien el tamaño del colchón

Es fundamental elegir un tamaño adecuado y proporcional a nuestro cuerpo que nos permita cambiar de posición durante el sueño sin alterar el de nuestra pareja.

En cuanto al largo, lo mejor es que sea unos 10 o 15 centímetros mayor que la persona más alta.

Invierte en ropa de descanso de calidad

No hacemos nada con invertir en unas buenas sábanas de algodón si después utilizamos un pijama que no es el adecuado para que nuestra piel transpire y descanse correctamente.

Huye de los pijamas y camisones demasiado apretados ya que no facilitan la circulación de la sangre y la renovación de los tejidos celulares.

Pijamas y camisones de fibras naturales como el algodón son una opción de descanso saludable.

Presta especial atención a las gomas elásticas de las cinturas ya que muchas de ellas son demasiado fuertes y pueden interferir en tu sueño.

Regula la humedad

Una humedad insuficiente o un exceso de ella puede provocar sequedad en la piel, irritación nasal, resfriados, dolor de garganta e incomodidad para dormir. Considera un humidificador, para regularla y crear un ambiente más adecuado para el sueño. 

Elige una almohada adecuada

La almohada ideal debe mantener el cuello, cabeza y hombros de tal manera que se respete la posición natural de la columna vertebral. Cuando tu columna está bien alineada, te sentirás mejor y podrás tener un sueño reparador.

Regula la humedad

Una humedad insuficiente o un exceso de ella puede provocar sequedad en la piel, irritación nasal, resfriados, dolor de garganta e incomodidad para dormir. Considera un humidificador, para regularla y crear un ambiente más adecuado para el sueño. 

Sigue el Feng- Shui

Según el FengShui, la cama debe dominar la habitación y no estar alineada con puertas ni ventanas, pero si se debe ver la puerta desde la cama. Para más comodidad, tiene que ser accesible desde ambos lados, sobre todo si es compartida.

Opta por colores suaves

Evita los colores fuertes porque nos inquietan y estresan más. Es mejor decantarse por tonos suaves como blancos, cremas o tonos pastel para crear un ambiente mucho más relajado y placentero ¡Tienen un efecto sedante!

Prepara una rutina diaria

Nuestros hábitos influyen en nuestro reloj biológico y, por tanto, en nuestro sueño. Tener un ritual para dormir puede ayudarnos a conciliar mejor el sueño. Por ejemplo, puedes tomar un baño caliente todos los días antes de acostarte o beber una infusión relajante antes de ir a la cama.

Relaja el ambiente con aromaterapia

Existen aromas específicos que pueden ayudar a relajar nuestro cuerpo. Unas velas o un difusor con aceites esenciales de lavanda, por ejemplo, pueden ser una gran idea para dejar de dar vueltas en la cama de una vez por todas.

Invierte en un buen colchón

Nada te va a resultar tan útil si no tienes un buen colchón. A veces todos los problemas con el sueño vienen derivados de esto. Por eso, lo mejor es invertir en uno de calidad.

Regula la temperatura del dormitorio

Según la Asociación Española del Sueño, para crear un ambiente perfecto nuestro dormitorio debería ser una zona silenciosa, oscura y con una temperatura que oscile entre los 18 y los 20 grados.

Regenera el ambiente

Si tienes problemas de alergias y te cuesta dormir, los purificadores de aire eliminarán las partículas contaminantes del aire regenerando el ambiente para una noche de sueño perfecta.

Mantén el orden

Irte a dormir con el dormitorio lleno de cosas por todos lados no ayuda a inducir un estado de relajación antes de dormir. Intenta mantener el orden todo lo que puedas y verás la sensación de bienestar que se crea en tu habitación.

Dale la vuelta al colchón

Los expertos en descanso recomiendan dar la vuelta al colchón entre cuatro veces al año para aumentar su calidad de vida y prevenir futuras deformaciones. Cuanto mejor esté tu colchón, más fácil te resultará conciliar el sueño.

Ventila bien la habitación

Antes de hacer la cama cada mañana, abre las ventanas y ventila bien el dormitorio. De esta forma renovarás el aire y refrescarás las sábanas. Y es que una atmósfera limpia también favorece un mejor descanso.